Nyeri pinggul bisa sangat mengganggu dan membatasi aktivitas sehari-hari Anda. Ada beberapa peregangan yang dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas Anda. Namun, sebelum melakukan peregangan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika nyeri pinggul Anda berlanjut atau memburuk. Berikut adalah beberapa peregangan yang dapat membantu mengatasi nyeri pinggul:
**1. Peregangan Pinggul Sederhana:**
– Berbaring telentang di atas matras.
– Tekuk kedua lutut Anda sehingga kaki Anda tetap lurus di lantai.
– Letakkan satu kaki di atas lutut yang lain sehingga membentuk angka 4.
– Pegang lutut yang terangkat dan tarik ke arah dada Anda dengan lembut.
– Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
– Ulangi dengan kaki yang lain.
**2. Peregangan Pelipis (Piriformis Stretch):**
– Duduk di lantai dengan lutut ditekuk.
– Letakkan satu kaki di atas lutut yang lain dan dorong lutut yang atas ke bawah.
– Rasakan peregangan di pinggul Anda.
– Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
– Ulangi dengan kaki yang lain.
**3. Peregangan Pengaturan Pinggul (Hip Flexor Stretch):**
– Berdirilah dengan satu kaki maju dan satu kaki di belakang Anda dalam posisi jongkok.
– Tekuk lutut Anda pada kaki depan hingga membentuk sudut 90 derajat.
– Luruskan tubuh Anda dan dorong panggul Anda ke depan hingga Anda merasakan peregangan di depan pinggul.
– Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
– Ulangi dengan kaki yang lain.
**4. Peregangan Punggung Bawah (Lower Back Stretch):**
– Berbaring telentang di atas matras.
– Tekuk satu lutut dan bawa lutut itu ke arah dada Anda.
– Pegang lutut dengan tangan Anda dan tahan posisi ini selama 20-30 detik.
– Ulangi dengan kaki yang lain.
**5. Peregangan Adduktor (Adductor Stretch):**
– Duduk dengan kaki terbuka selebar bahu.
– Tekuk satu kaki dan dorong lutut itu ke arah lantai.
– Rasakan peregangan di dalam paha Anda.
– Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
– Ulangi dengan kaki yang lain.
Peregangan ini harus dilakukan dengan lembut dan tanpa merasa sakit. Anda bisa melakukannya beberapa kali sehari untuk membantu meredakan nyeri pinggul dan meningkatkan fleksibilitas. Selain peregangan, mempertimbangkan untuk mengkonsultasikan fisioterapis atau profesional medis untuk perawatan lebih lanjut jika nyeri pinggul Anda berkepanjangan atau memburuk. Selalu dengarkan tubuh Anda dan hindari peregangan yang terlalu keras atau terlalu memaksakan diri.